人生の３分の１を無駄にしないように「睡眠」について考えてみた
どうもーカワウソです！
今日は「睡眠の質」について書いていきます
「スタンフォード式 最高の睡眠」という本を参考にしました
居酒屋店員５年目のカワウソ
居酒屋店員の睡眠習慣ってクッソ悪くなると自負しております
というか、どう頑張っても生活習慣最悪になる笑
まず仕事始まるのが早くても13時くらいだから、朝起きるのは11時くらい
で、夜がメインになるので終わるのは大体24時
帰って、シャワー浴びたりして、寝るのが早くても2時くらい
そして次の日、起きるのはまた11時くらいのサイクル
これだけ見てもかなり悪い
ここからさらに
・帰ってからご飯食べるとしたら、ほぼ寝る前にコンビニ
・日中は寝てられるから、深夜飲みにいくことが多い
・自分の食にあまり気を使わないので栄養偏る
・なんなら食べないこともざら
などなど
個人的なものもありますが、僕含め、居酒屋店員て不健康そうな人多いように感じる
職業柄、しょうがないのだけども。
そんな生活を送っていたカワウソでありましたが、元会社をやめ、2ヶ月くらいのニート生活を味わい、生活の質についてまともに考え出しました
今回のテーマは「当たり前すぎて気がつかなかった睡眠について」
①１日の３分の１は寝てる
１日は24時間
ちまたでは７時間は以上は寝ましょうってよく言われています
そうすると大体１日の３分の１は寝てること使ってることになりますよね(当たり前に)
これ、１日で考えるとそうでもないかなと思ってしまうんですけど、１年とかで考えると３分の１って相当な日数になりませんか
１年の３分の１を日にちになおすと約１２１日
それを月にすると約４ヶ月
いや、１年のうちの４ヶ月も寝てるとびっくりしますわ
こう考えると、ずっと「起きてる時間」になにしないといけないとかばっか考えてたカワウソですが、考えていなかった４ヶ月はなんも意識しないで生きてきたんだなと思って後悔しました
②３分の１が良くなれば、残りの３分の２も良くなる
そんなこと言っていたら、
「いや、そんなん当たり前やん」
「逆に３分の１も睡眠に使ってたらもったいない」
とかの声が聞こえてきそうですね、けどちょっと待ってください
睡眠している時間を大切にしなかったら、この３分の１の時間を無駄にし、なんなら残りの３分の２の時間までも無駄になってしまう
そう言うことかというと、また当たり前のことなのですが、
『もし寝てる時間がもったいないといって睡眠時間を削ったら、当然ながら昼間眠くなってしまう
眠かったら、ほぼ確実に集中力は落ちるしミスも増える
寝る時間をケチったがために３分の１の時間を無駄にしてしまい、さらには３分の２の時間にも影響が出てしまう』
ということ
そもそも寝る目的は、日中眠くならないようにするためではなく、パフォーマンスを最高にするためのものです
普段はこんなこと考えずに、「寝る時間になったから」とか「夜になったから」寝る
「寝る時間を確保するために寝る」のではなく、「起きてる時間を最高にするために寝る」と考えれば、自ずと睡眠の質に対しての意識が高まります
③睡眠と覚醒はハッピーセット
本の中で、起きている時間を「覚醒」と書かれていました
日中のコンディションが良く集中力が続いているのなら、睡眠がしっかり仕事を果たした証拠であり、質の良い睡眠が取れれば、仕事でも勉強でもパフォーマンスの高い１日が送れます
そして、そのパフォーマンスが最高の１日が遅れた日の夜ってすごく良く寝れませんか
そうなんです、睡眠と覚醒はセットで、ぐるぐると回り続けています
良い睡眠を取ると、良い覚醒ができ、良い覚醒ができると、良い睡眠ができる
朝起きてから眠るまでの行動が最高の睡眠を作り、最高の睡眠が最高のパフォーマンスを作り出すのです
だから、眠いからって日中に２時間とか昼寝したらもう終了、最高サイクル総崩れです(20分くらいの昼寝は良いらしいです)
まとめ
「当たり前すぎて気にしていなかった睡眠の事実」
①１日の３分の１の時間は寝ている
②３分の１が良くなれば、残りの３分の２も良くなる
③睡眠と覚醒はハッピーセット
睡眠で全てが決まるわけではありませんが、睡眠がよくなれば全ての時間が良くなります
逆に悪くなるととことん悪くなる
本を読んでても眠くて内容が入ってこない、仕事でミスが増える、眠くてやる気が起きない
３分の２も無駄にしないように３分の１の時間も大切にしたいです！
おわりっ
